أخبار دوليةرُهاب الامتحانسلايدر
رُهاب الامتحان -2-
لماذا أنسى الدروس التي حفظتها عندما أدخل قاعة الاختبار؟
عبد اللطيف محمد علي أفلا
الاستراتيجية العلمية للتمكن من الحفظ الناجح والمريح، ثم عدم الوقوع في النسيان الإيحائي وفقدان الذاكرة المؤقت.
أول شيء قبل أي شيء آخر، لا تجعل من استعدادك للامتحان مرحلة استنفار، تنغلق فيها على نفسك، تهجر الأصدقاء والعائلة، تهجر أنشطتك الترفيهية داخل البيت او عن بعد، ولكن ابدأ الاستعداد دون أن تغير توقيت أولوياتك وأنشطتك الخاصة، ودون أن تنعزل بكثرة عن أسرتك في خلوة ثقيلة، لأن ذلك يؤثر على الذاكرة، ويضعف قدرتها على تخزين المعلومة، ويجعلك تربط تلقائيا الامتحان بالألم في جهازك العصبي، ومن ثمة محنة وتوتر خلال المرحلة وأثناء الاختبار، لأنك تجتازه قسر إرادتك وأنت كاره له.
- لا ترهق نفسك بالحفظ الحرفي، ولكن ركز على الأفكار، ولخص الدروس ثم قم بمراجعتها فقط، واعلم بأن أي معلومة تدخل العقل فإنها لا تمحي أبدا، فقط أنت تجهل كيفية استخراجها.
- إذا أحسست بتعب بدني، أو جمود فكري توقف فورا عن المراجعة
لا تواصل الحفظ بعد الغروب أبدا. - إياك أن تسهر، ولكن نم باكرا، واستيقظ باكرا، واعلم بأن ما ستدخله لذاكرتك قبل طلوع الشمس يمكنك تذكره بسهولة.
- التركيز والانتباه، لا تحفظ الدروس وأنت تحاور شخصا ما، لأنك وقتها تعطي للعقل أمرين في آن واحد، وهذه ليست خاصته، مما يبعثر المعلومة في ذاكرته بتداخل الروابط والمؤثرات.
- هل سبق أن طلب منك أحد أفراد عائلتك أن تُحضر معك طلبا من المتجر الذي أنت ذاهب إليه لشراء شيء يخصك، وعندما وصلت المتجر، نسيت الشيء الذي طُلب منك، حاولتَ التذكر، لكن دون فائدة، والسبب أنك لم تنتبه وتركز خلال تلقيك الطلب، ونفس الشيء سيحصل معك إذا لم تركز في الحفظ والمراجعة
- لا تركز على مكان واحد، ولكن عدد أماكن المراجعة والحفظ، داخل البيت ، وأيضا مرة أنت قاعد، ومرة ممتد، ومرة وأنت تتمشى في البيت أو العلية إذا كانت، لأنك وقتها تكثر من روابط المكان بطاقات المعلومة، وبالتالي يسهل عليك التذكر خلال الامتحان.
- إذا كان مصباح غرفتك من النيون أو الفلورسنت، فقم بتغييره فورا بمصباح التنغستين الهالوجين، لأن مصباح النيون هو العدو النفسي والفكري الأول داخل البيت، والمسؤول المباشر عن صعوبة التركيز والانتباه، وتشتيت الذاكرة، والتوتر والانفعال.
- اجعل لكل مادة رابطا خاصا بها.
- هل حدث أنك يوما شممت رائحة عطر، أو سمعت لحنا أو صوت إنسان، أو أنك نظرت لمنظر طبيعي، أو شيء من الأشياء، فتذكرت تجربة قديمة جدا في الطفولة ولأول مرة، بأشخاصها وأسمائها؟ هذا حدث لأن لا شيء يمحى من الذاكرة، هذا حدث لأن لديه رابط هو الذي استرجعه، وهو ما يعرف بالرابط الذهني بمرشحات الجهاز العصبي الخمسة، وهي حواسك الخمسة، مداخل الإدراك لديك-
- حاول تخيل ما تحفظ، لأن العقل الباطن خزان المعلومات يعمل بالصور، لذا اجعل لها صورا بطريقة التخيل الابتكاري.
-لماذا عندما تشاهد فيلما سينمائيا مطولا يسهل عليك استرجاعه بكل التفاصيل والمشاهد والشخصيات؟ ولماذا يصعب عليك تذكر درس في التاريخ مثلا؟ الأول لأنك ربطته بالصور والسعادة، والثاني لأنك ربطت بالألم وبلا تخيل بصري. - تنفس بطريقة صحيحة، -تنفس تفريغي، وتنفس الطريقة القصوى- واشرب الماء كثيرا! على الأقل لتر ونصف يوميا حتى لو سبب لك التبول الكثير.
- وأنت تُذاكِر، إبق القنينة بالقرب منك، حتى تعتاد على الشرب بشكل مستمر، وإذا أحسست بالعطش، فتلك صفارة إنذار بظمأ الخلايا العصبية، لأن الدماغ يتغذى بالماء والأوكسجين.
- كلما قمت للمراجعة قبل طلوع الشمس، وقبل الفطور، أشرب ملعقة عسل نحل ممزوج في كأس ماء دافئ.
- داوم الاسترخاء قبل وبعد الانتهاء من الاطلاع على الدروس، ولْتكُن حركاتك بطيئة وأنت تتجه لكتبك، وتقلب الصفحات، وكأنك تفعل ذلك بطريقة العرض البطيء ، وفكر دائما بالنجاح.
يتبع..
